Program „Złap Oddech”
to 10-tygodniowa ścieżka transformacji wewnętrznej
powrotu do spokoju, energii, radości i autentycznego siebie.
"Rafał, stałeś się dla nas nie tylko nauczycielem, przyjacielem, ale przewodnikiem w naszym życiu."
- Hector, ambasador Ekwadoru w Indiach
★★★★★
"Rafał ma głębokie zrozumienie człowieka, ludzkiego zachowania i filozofii jogi… W Rafale znalazłam takiego młodego mentora."
- Sunayana , Indie
★★★★★
"Jestem bardzo dociekliwą osobą i zadawałam mu naprawdę trudne pytania, a Rafał był w stanie udzielić mi świetnych odpowiedzi i rozwiązań."
-Annie, Armenia
★★★★★
Jeśli czujesz, że chcesz oddychać głębiej, odczuwać lżej i żyć z większą klarownością – jesteś we właściwym miejscu.
„Złap Oddech” to proces powrotu do siebie: do spokoju, energii, radości i zaufania do życia.
To nie jest teoria – to doświadczenie, które zmienia sposób, w jaki czujesz, reagujesz i tworzysz swoje życie.
Jeśli czujesz, że ten proces może być dla Ciebie — zapraszam Cię na rozmowę.
Czy to brzmi znajomo?
Czujesz czasem głęboką samotność - nawet jeśli jesteś wśród ludzi?
Doświadczasz wypalenia - masz wrażenie, że Twoje wewnętrzne baterie są na wyczerpaniu?
Zadajesz sobie pytanie: „Jaki to wszystko ma sens?”
Twoje ciało i umysł są przeciążone chronicznym stresem - tak, że zapomniałeś już, jak wygląda prawdziwy spokój?
Masz wrażenie, że utraciłeś radość, ciekawość i iskrę życia - jakby coś w Tobie zgasło?
Może na zewnątrz wszystko wygląda „w miarę dobrze” – praca działa, obowiązki wykonujesz, funkcjonujesz…
Ale wewnątrz nosisz napięcie, którego nie da się zagłuszyć aktywnością, sportem, pracą czy rozrywką.
Może próbowałeś już różnych metod –książek, warsztatów, motywacji, porad – ale czujesz, że nie dotknęło to głębi Twojego wnętrza.
A może jesteś w innym miejscu?
Czujesz się w miarę stabilnie, ale chcesz pogłębić swój rozwój wewnętrzny?
Praktykujesz już medytację lub oddech – i czujesz, że jest w tym coś jeszcze głębszego?
Pragniesz żyć świadomie, w poczuciu spójności i przepływu?
Interesuje Cię rozwój świadomości – i realne poszerzenie postrzegania?
Chcesz żyć w stanie spokoju i lekkości, bez wewnętrznego ściskania i presji?
W programie uczysz się kreować rzeczywistość z poziomu wewnętrznego spokoju i jasności - a nie z poziomu napięcia, braku czy lęku.
Efekty w świecie zewnętrznym zaczynają pojawiać się jako odpowiedź na zmianę, która wydarza się w Tobie.
"Przez świadomy oddech i praktykę jogi znalazłam coś, czego nie wiedziałam, że szukam - jasność i ponowne połączenie ze sobą."
- Chang, Brazylia
★★★★★
"Przechodziłam przez coś w tym czasie i byłam naprawdę niespokojna, zdenerwowana tym jak to się dla mnie potoczy. Zaraz po pierwszych zajęciach z Rafałem coś magicznego mnie spotkało – cała ta nerwowość po prostu się rozpłynęła"
- Khushy , Indie
★★★★★
„Złap Oddech” jest dla tych, którzy chcą wrócić do siebie – niezależnie od tego, czy czują zmęczenie i ciężar, czy ciekawość i pragnienie ekspansji.
Chcesz wchodzić w stan, w którym Twoje intencje zaczynają manifestować się naturalnie?
Co zyskasz dzięki temu programowi?
Więcej energii życiowej – ciało odzyskuje wydolność, a Ty zaczynasz budzić się z jasną głową.
Poczucie wewnętrznego spokoju – umysł przestaje pracować w trybie ciągłego napięcia.
Naturalnie głęboki i regenerujący sen – zasypiasz szybciej, śpisz głębiej i budzisz się wypoczęty.
Nowy poziom zaufania do siebie – zaczynasz czuć, że możesz polegać na swoim wewnętrznym prowadzeniu.
Lepszą odporność na stres – sytuacje, które wcześniej Cię przytłaczały, przestają mieć tę samą moc.
Poczucie sensu i kierunku – „wiem dokąd idę i dlaczego tam idę”.
Umiejętność pracy z emocjami – bez walki, bez tłumienia, bez wstydu.
Kontakt ze swoją prawdą – zrzucenie masek i oczekiwań innych.
Głębszą więź z ciałem – fizyczne poczucie bycia sobą, obecności i ugruntowania.
Wewnętrzną lekkość i radość życia – zaczynasz doświadczać dnia z większą świeżością i ciekawością.
Naturalną zdolność manifestowania intencji – Twoje działania i intencje wspierają się wzajemnie, a rzeczywistość odpowiada spójniej.
Rutynę i narzędzia na całe życie – po programie wiesz dokładnie, jak o siebie dbać, aby utrzymać nowy poziom świadomości i energii.
To nie są obietnice – to realne doświadczenia ludzi.
"To naprawdę pomogło i zaszczepiło we mnie głębszą równowagę wewnętrzną i spokój."
– Monique, Brazylia
★★★★★
"Chodziłam do Rafała na medytację oddechową i dzięki niej mój umysł bardzo mocno się resetował, miałam więcej energii i osiągałam nowe poziomy, nie tylko jeśli chodzi o duchowość, ale również o fizyczność"
– Magda, Polska
★★★★★
Dlaczego to działa?
1. Praca z oddechem reguluje Twój układ nerwowy
„Medytacja przynosi mi ukojenie dla układu nerwowego, przenosi mnie w przestworza i inne poziomy świadomości i dlatego mój umysł może odpocząć."
– Ania, Polska
Świadomy oddech aktywuje nerw błędny i przywraca ciało do stanu regulacji. To powoduje:
spadek napięcia
obniżenie poziomu stresu
głębszy sen
regenerację układu nerwowego
To jest fizjologia — nie teoria.
2. Podróże oddechowe zmieniają Twoją neurochemię
Podczas głębokich sesji oddechowych organizm zwiększa naturalną produkcję:
serotoniny
oksytocyny
endorfin
dopaminy
Zaczynasz czuć radość i lekkość — nie dlatego, że „powinieneś”,
ale dlatego, że Twoje ciało wraca do harmonii.
3. Neuro-wibracyjna integracja
Łączymy oddech, dźwięk i ciało w jeden proces. To wzmacnia synchronizację:
lewej i prawej półkuli mózgu
umysłu i emocji
ciała i układu nerwowego
percepcji i energii
Efekt jest taki, że:
czujesz siebie wyraźniej
wewnętrzny konflikt się rozpuszcza
pojawia się klarowność
wraca przestrzeń
To jest moment, w którym transformacja staje się zakorzeniona — zarówno w ciele, jak i w świadomości.
4. Praca z przekonaniami zmienia sposób, w jaki widzisz świat
"Dotarłam do dna i nie wiedziałam, dokąd mam się udać. Wtedy on był tam – podnosząc mnie na duchu i motywując. Dał mi rzeczy do pracy nad sobą, a ta wiedza była czymś, co w tamtym momencie zmieniało moje życie. Potrzebowałam takiej dyscypliny, potrzebowałam takiej zmiany perspektywy."
–Shradanka, Indie
To, jak interpretujesz rzeczywistość, wpływa na:
Twoje emocje
Twoje decyzje
Twoje reakcje
Twoje wybory
Zmiana percepcji → zmiana reakcji → zmiana życia.
5. Uwalnianie emocji zmniejsza napięcia w ciele
Nosimy emocje w barkach, brzuchu, gardle, szczęce. Dając im przestrzeń i integrację — ciało się rozluźnia, a energia wraca do przepływu.
Z czasem zaczyna pojawiać się naturalnie więcej:
spokoju
wdzięczności
jasności
radości
otwartości
I to jest stan autentyczny — nie wymuszony.
6. Codzienna praktyka buduje Twoją nową tożsamość
To nie jest jednorazowy impuls. To jest rytm. Rytm, który zmienia:
Twoje nawyki
sposób myślenia
reakcje
to, jak traktujesz siebie
Krok po kroku – zaczynasz być sobą w nowy sposób.
7. Wewnętrzna spójność = manifestacja w świecie
Kiedy intencja, energia i działanie są zsynchronizowane:
decyzje są łatwiejsze
pojawia się synchroniczność
odpowiedni ludzie i okoliczności pojawiają się „same”
życie zaczyna odpowiadać na Twój stan
Nie naciskasz rzeczywistości.
Współtworzysz ją.
Nie zmieniasz tylko myśli. Zmienia się:
ciało
oddech
neurochemia
reakcje
relacje
wybory
energia
A gdy zmienia się to — zmienia się całe Twoje życie.
Fundament programu –Swadhyaya
Jednym z kluczowych elementów programu jest Swadhyaya — koncept z filozofii jogi oznaczający introspekcję i poznanie siebie.
Dzięki tej praktyce zaczynasz odkrywać:
co jest naprawdę Twoje
czego pragniesz
jak chcesz żyć
jakie wartości są Twoimi własnymi
"Ma głębokie zrozumienie filozofii Jogi co sprawia, że każda sesja jest tak znacząca i inspirująca."
–Shradanka, Indie
Świat przestaje definiować Ciebie —
Ty zaczynasz definiować swoją drogę.
Główna metoda transformacji – podróże oddechowe
Centralnym doświadczeniem programu są podróże oddechowe — prowadzone sesje flow oddechu z muzyką Soma Breath. One:
działają fizjologicznie na ciało
wzmacniają układ oddechowy
regulują układ nerwowy
aktywują produkcję hormonów dobrego samopoczucia
wspierają neurogenezę
przywracają przepływ energii
prowadzą do stanów jasności, spokoju i połączenia
Podczas tych doświadczeń docieramy do podświadomości — i tam przeprogramowujemy wzorce, które do tej pory kierowały naszym życiem.
Praca z ciałem
Program obejmuje praktyki wzmacniające i rozluźniające ciało:
proste sekwencje ruchowe
ćwiczenia na kręgosłup
pracę z ścięgnami
uważny stretching emocjonalno-neurologiczny
Dzięki temu:
redukujesz napięcie
poprawiasz postawę
wzmacniasz strukturę ciała
zwiększasz odporność fizyczną
„Joga u niego to po prostu niesamowita przyjemność”
–Ania, Polska
To nie są przypadkowe ćwiczenia.
To dobrane praktyki, które wspierają ciało w powrocie do równowagi.
Praca z emocjami
„Zaczęłam oduczać się hałasu i przypominać sobie kim na prawdę jestem”
–Maureen, Hiszpania
W programie uczymy się:
rozpoznawać emocje
pozwalać im wybrzmieć
nie wstydzić się ich
nie tłumić
nie przeżywać traum od nowa
lecz integrować je z łagodnością
Z czasem zaczyna się pojawiać naturalnie więcej:
spokoju
wdzięczności
miłości
poczucia sensu
radości
Nie jako maska.
Jako skutek autentycznej przemiany.
Twój świat wewnętrzny zmienia świat zewnętrzny
Kiedy zaczynasz żyć w większej jasności i lekkości:
relacje się zmieniają
decyzje stają się prostsze
synchroniczność się pojawia
odpowiednie osoby się pojawiają
Kiedy zmieniasz sposób bycia – zmienia się jakość Twoich relacji, wyborów i doświadczeń.
Nie idziesz tą drogą sam
Masz wsparcie i obecność przez cały czas trwania programu – ale to Ty jesteś autorem swojej drogi.
„Ma w sobie cichą intuicję i sposób dostrzegania potencjału w każdym uczniu, nawet w częściach nas, których sami nie widzimy.”
– Honey, Indie
★★★★★
"Rafał pokazał nam obecność — jego uważne słuchanie i bezpieczna przestrzeń pozwoliła nam zanurzyć się w tą wewnętrzną podróż."
– Chang, Brazylia
★★★★★
Możesz wybrać formę pracy:
sesje 1:1
wersja grupowa
hybrydowa – łącząca obie formy
Masz przestrzeń, by zadawać pytania, być wysłuchanym i otrzymać wsparcie, kiedy tego potrzebujesz.
Ja jestem obok – z uważnością i spokojem — ale to Ty dokonujesz przemiany w sobie.
Po zakończeniu programu otrzymujesz:
nagrania medytacji oddechowych
praktyki do codziennego stosowania
narzędzia i rytuały, które zostają z Tobą na lata
Program się kończy – ale transformacja trwa dalej.
To fundament nowego sposobu życia.
Etapy transformacji
Cały proces przechodzi przez pięć naturalnych faz –
każda pogłębia poprzednią.
Etap 1
Oddech i fundament praktyki
Patrzysz z łagodnością na to, co blokowało przepływ.
• uczysz się nie wstydzić emocji
• przeszłość traci swoją władzę
• pojawia się współczucie dla siebie
• ciężar ustępuje przestrzeni
Zaczynasz czuć, że jesteś w zgodzie ze sobą — i że możesz być sobą bez wysiłku.
Etap 2
Przekonania i filtry rzeczywistości
Docierasz do tego, co naprawdę stoi za emocjami i reakcjami.
Zaczynasz zmieniać sposób interpretowania świata.
• odkrywasz ukryte schematy
• zaczynasz kwestionować stare narracje
• otwiera się przestrzeń dla nowej interpretacji
• pojawia się wolność wyboru
Etap 3
Wizja siebie i nowa tożsamość
Wracasz do głosu serca.
Odkrywasz swoją autentyczność — nie zbudowaną na oczekiwaniach innych.
• czujesz, kim naprawdę jesteś
• rośnie poczucie sprawczości
• wraca zaufanie do siebie
• pojawia się radość i lekkość bycia sobą
Etap 4
Praca z emocjami i integracja przeszłości
Uczysz się pracy z oddechem i doświadczasz pierwszych podróży oddechowych. Wprowadzamy codzienną praktykę, która stabilizuje ciało i uspokaja układ nerwowy.
• ciało zaczyna się regenerować
• napięcie zaczyna się rozpuszczać
• pojawia się pierwsze odczucie stabilności
• zaczynasz widzieć swoje życie z większej perspektywy
Etap 5
Integracja i zakotwiczenie w nowej jakości życia
Cały proces scala się w odczuwalną przemianę.
• masz więcej energii
• ciało i umysł współpracują
• oddech jest głębszy
• decyzje wypływają z jasności
• wewnętrzny spokój staje się naturalny
Czy ten program jest dla Ciebie?
Jeśli rozpoznajesz się w poniższych punktach – prawdopodobnie wiesz wewnętrznie, że ten program jest dla Ciebie:
czujesz, że potrzebujesz więcej spokoju i przestrzeni w życiu
chcesz wrócić do autentycznego „Ja”
czujesz, że gdzieś zgubiłeś lekkość, radość i ciekawość życia
chcesz pracować z emocjami zamiast je tłumić
chcesz odzyskać energię i odporność na stres
czujesz, że życie może być pełniejsze – i chcesz to realnie poczuć
jesteś gotów wkroczyć w proces zmiany, który dotyka głębi
chcesz doświadczać życia z poziomu obecności, a nie napięcia
To może nie być dla Ciebie – przynajmniej jeszcze nie teraz – jeśli:
na ten moment nie czujesz gotowości, żeby spojrzeć w siebie głębiej
trudno będzie Ci znaleźć choć 30 minut dziennie na praktykę
oczekujesz natychmiastowych rezultatów bez włożenia pracy
czujesz, że to po prostu nie jest jeszcze właściwy moment na zmianę
Kim jestem
Zanim zdecydujesz, czy wejdziesz w ten proces — chcę, żebyś wiedział, kim jestem i skąd przychodzę.
Moje początki — życie w napięciu i wypaleniu
Nazywam się Rafał Golan.
Kiedyś pracowałem w finansach i podążałem ścieżką zawodową, która „powinna” prowadzić do sukcesu.
Z zewnątrz wszystko wyglądało dobrze —
wewnątrz czułem narastające napięcie, zmęczenie i brak sensu.
Pojawił się destrukcyjny styl życia, uzależnienia, zwątpienie i poczucie utraty kierunku.
Droga przez świat – poszukiwanie czegoś więcej
Przez lata mieszkałem i żyłem w:
Hiszpanii
Wielkiej Brytanii
na Malcie
w Chinach
w Indiach
Ten czas był dla mnie okresem poszukiwania prawdy o sobie, redefiniowania własnych wzorców i odklejania się od tego, co nie było moje.
Zrozumiałem, że odpowiedź nie leży w karierze ani w osiągnięciach – ale w powrocie do siebie.
Praktyka u źródła – nauka u mistrzów
W Indiach trafiłem do tradycyjnych nauczycieli jogi, medytacji i pracy z oddechem.
Uczyłem się u źródła – od himalajskich mistrzów i indyjskich joginów.
Dziś nauka coraz wyraźniej potwierdza skuteczność tych metod, które od wieków były przekazywane w tradycji jogi i pracy z oddechem.
Od ucznia do przewodnika – nauczanie w Indiach
W Indiach zostałem nauczycielem prowadzącym i uczyłem przyszłych nauczycieli jogi, filozofii, medytacji i oddechu w The Yoga Institute – najstarszej zorganizowanej szkole jogi na świecie.
Prowadziłem procesy transformacyjne dla ludzi z całego świata – m.in. z: USA, Anglii, Niemiec, Brazylii, Polski, Indii i wielu innych miejsc.
"Szczególnie podziwiam jego umiejętności pedagogiczne, jego cierpliwość. Podziwiam jego wytrwałość w samodzielnym rozpoczynaniu każdego dnia od praktyki."
– Verena, Włochy
★★★★★
„Rafał nie tylko uczy jogi – on nią żyje. Jego obecność odzwierciedla prawdziwą esencję wartości jogicznych.”
– Honey, Indie
★★★★★
"Rafał chętnie dzieli się swoją wiedzą i jest wspaniałym mentorem. Jest też poszukiwaczem wiedzy i prawdy.”
– Shaun Parry, USA
założyciel Promethean Spark International
★★★★★
Moje doświadczenie – transformacja, która działa
Proces, który dziś prowadzę, zadziałał najpierw na mnie. Pomógł mi:
wyjść z wypalenia
odbudować energię
uzdrowić relację z ciałem
odzyskać spokój i jasność
zmienić wizję siebie i życia
wrócić do harmonii
Misja dziś – prowadzenie innych
Prowadzę kursy terapii dźwiękiem, ale centrum mojej pracy jest Program „Złap Oddech” – proces, który pomaga ludziom:
wyjść z przeciążenia
wrócić do siebie
żyć bardziej świadomie i autentycznie
wrócić do harmonii
Jeśli to z Tobą rezonuje – zrób pierwszy krok.
Zapraszam Cię na rozmowę wstępną (online):
poznamy się
porozmawiamy o Twojej sytuacji
sprawdzimy, czy „Złap Oddech” jest dla Ciebie
To rozmowa spokojna i szczera. Nie musisz „udowadniać”, że coś jest nie tak.
Możesz przyjść taki, jaki jesteś.
Wsparcie i obecność
W tym procesie nie będziesz sam. Jestem z Tobą przez cały czas trwania programu:
odpowiadam na pytania
prowadzę
wspieram
towarzyszę
Nie jesteś „uczestnikiem kursu”. Jesteś człowiekiem w procesie.
Jeśli czujesz choć odrobinę ciekawości albo delikatne wołanie – to jest dobra chwila, żeby zrobić krok. Nie musisz mieć pewności. Wystarczy gotowość.
Możesz zobaczyć opinie moich uczniów z całego świata pod spodem:
©2025 Złap Oddech Rafał Golan
Niniejsza witryna nie jest częścią witryn YouTube, Google ani Facebook; Google Inc lub Facebook Inc. Ponadto ta witryna NIE jest w żaden sposób wspierana przez YouTube, Google ani Facebook. FACEBOOK jest znakiem towarowym firmy FACEBOOK Inc. YOUTUBE jest znakiem towarowym firmy GOOGLE Inc.
Zastrzeżenia | Regulamin | Polityka Prywatności